Fit in den Frühling mit Yoga und Pilates

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Was lange währt, wird endlich gut: Der Frühling hält Einzug, die Tage werden länger und die Kleidung kürzer. Jetzt könnten Sie eigentlich so richtig durchstarten - aber ihr Körper ist immer noch im Wintermodus? Keine Sorge, mit etwas Sport kommt ihr Kreislauf im Nu wieder richtig in Schwung. Yoga und Pilates liegen dabei voll im Trend. Mit den verschiedenen Workouts auf den DVDs “YOGA für Bauch, Beine, Po”, “YOGA – Partner-Yoga” sowie “PILATES – Scherzfrei bewegen” trimmen Sie nicht nur Ihren Körper auf frühlingsfit, sondern tanken auch Energie für den Geist – genau richtig gegen Frühjahrsmüdigkeit. 

 
Jetzt heißt es: die dicke Winterkleidung ablegen und wieder in Bewegung kommen. Der Winter war lang, die Muskeln und Gelenke sind noch etwas steif und an einigen Stellen stören die letzten zusätzlichen Pfunde aus der Weihnachtszeit.
 
Mit Yoga und Pilates kommen Sie schnell wieder in Schwung und bringen Körper und Geist in Frühlingsstimmung. Und wo ließe sich der innere Schweinehund leichter überwinden als zuhause?
 
Schröder Media hat daher mit der YOGA-Reihe und der BEST-AGER-Serie ein großes Angebot an DVDs zum selbst lernen unter professioneller Anleitung von Yoga-Trainerin Inga Stendel und Pilates-Trainerin Ana Ylla Pallares zusammengestellt. 
 
Hier eine kleine Kostprobe zum Mitmachen:
 
Kampf gegen die Kilos mit dem “Krieger”
Yoga liefert optimale Übungen für die lästigen – typisch weiblichen – Problemzonen Bauch, Beine und Po – zum Beispiel den “Krieger”. Und so gehts:

 
Machen Sie aus dem aufrechten Stand mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach hinten und drehen den Fuß 90° nach außen. Das linke Knie wird gebeugt, das rechte bleibt gestreckt. Jetzt Oberkörper und Hüfte zur rechten Seite ausrichten. Bringen Sie beim Einatmen die Arme – parallel zur Beinstellung – auf Schulterhöhe. Halten Sie die Position für drei Atemzüge und machen dann einen Seitenwechsel.
Mit dieser Übung werden besonders die Oberschenkel gestrafft!

Zusammen in Schwung kommen
Zu zweit lässt sich der innere Schweinehund meistens einfacher an die Kette legen. Also, einen Partner schnappen und zusammen das “Heldendreieck” ausprobieren:

 
Stellen Sie sich Rücken an Rücken, heben Sie die Hände auf Schulterhöhe und legen Ihre Handflächen an die Ihres Partners. Jetzt machen Sie beide parallel einen Ausfallschritt zur Seite – der eine nach links, der andere nach rechts. Der vordere Fuß zeigt nach außen, das Bein wird in einen 90°-Winkel gebracht. Setzten Sie nun mit Ihrem Partner die vordere Hand neben dem vorderen Fuß ab und strecken den hinteren Arm Richtung Himmel, den Blick nach oben. Danach Seitenwechsel. Partneryoga bringt nicht nur Kondition, sondern auch jede Menge Spaß.
 
Nicht nur was für die junge Generation
Bloß keine faulen Ausreden! Das Alter ist grundsätzlich kein Hindernis, um Pilates zu machen. Mit spezieller Anleitung gelingen die Übungen auch der Best-Ager-Generation und können helfen, Beschwerden zu lindern und vorzubeugen, denn Pilates stärkt die Muskulatur. Bei der “Schulterbrücke” liegt der Fokus vor allem auf dem unteren Rücken, wodurch auch Nacken- und Schultern positiv beeinflusst werden.

 
Stellen Sie dazu in Rückenlage die Füße hüftbreit auf, die Arme neben dem Körper, Handflächen nach oben. Drücken Sie die Außenkanten der Fersen in den Boden und heben Sie Ihr Becken an, bis Oberkörper und Knie eine Linie bilden. Bleiben Sie mehrere Atemzüge in dieser Position und legen sich dann – beim Brust wirbel beginnend – Wirbel für Wirbel zum Boden zurück.
So ein Kurzurlaub für Körper und Geist tut in jedem Alter gut! 

Pilates – einfach beginnen macht es möglich, jederzeit in die Welt von Pilates einzusteigen und durch regelmäßiges Üben schnelle Erfolge zu spüren. Vor allem Beweglichkeit, Haltung und Selbstbewusstsein werden durch Pilates unterstützt. Viele Verletzungen geschehen gar nicht erst, weil der ganze Körper durch die Pilates-Praxis wichtige und nachhaltige Stabilität erhält.

Ana Ylla Pallares, die Trainerin auf dieser DVD, verfügt über wertvolle praktische Erfahrungen im Umgang mit den älteren Übenden und weiß um deren Ansprüche und Wünsche. Damit hat sie ein Übungsprogramm geschaffen, das Beweglichkeit, Lebensfreude und das tägliche Wohlbefinden zum Ziel hat.

PILATES – EINFACH BEGINNEN ist am 3. November 2011 bei SchröderMedia HandelsgmbH auf DVD erschienen, 1 Disc, Laufzeit ca. 120 Minuten, FSK ohne Altersbeschränkung 

Pilates – schmerzfrei bewegen ermöglicht es, auf besonders schonende Weise mit Pilates zu beginnen. Pilates stärkt den ganzen Körper, sorgt für Beweglichkeit und eine gute Haltung. Enthalten sind auch Übungen mit dem Pilates-Ball, die es ermöglichen, die wichtigen Prinzipien der modernen Bewegungsform Pilates ohne Anstrengung zu erlernen.

Ana Ylla Pallares, die Trainerin auf dieser DVD, verfügt über wertvolle praktische Erfahrungen im Umgang mit den älteren Übenden und weiß um deren Ansprüche und Wünsche. Damit hat sie ein Übungsprogramm geschaffen, das Beweglichkeit, Lebensfreude und das tägliche Wohlbefinden zum Ziel hat.

PILATES - SCHMERZFREI BEWEGEN ist am 3. November 2011 bei SchröderMedia HandelsgmbH auf DVD erschienen, 1 Disc, Laufzeit ca. 120 Minuten, FSK ohne Altersbeschränkung
 

Yoga – einfach beginnen ist der sanfte Einstieg in die Welt der Asanas. Sie werden schon bald Ihren Körper auf neue Art entdecken. Mit dieser DVD wird regelmäßiges Üben zum echten Spaß. Denn Sie trainieren so oft und so lange Sie wollen und können. Mit Programmlängen zwischen 15 und 45 Minuten können Sie jeden Tag ein bisschen mehr erreichen. Ob Verspannungen oder Blockaden – mit Yoga hören Sie aktiv in Ihren Körper hinein. Sie erleben eine neue Verbindung, die Sie bald nicht mehr missen möchten.

Ana Ylla Pallares, Ihre Trainerin auf dieser DVD, verfügt über wertvolle praktische Erfahrungen im Umgang mit den älteren Übenden und weiß um deren Ansprüche und Wünsche. Damit hat sie ein Übungsprogramm geschaffen, das Beweglichkeit, Lebensfreude und das tägliche Wohlbefinden zum Ziel hat.

YOGA – EINFACH BEGINNEN ist am 3. November 2011 bei SchröderMedia HandelsgmbH auf DVD erschienen, 1 Disc, Laufzeit ca. 120 Minuten, FSK ohne Altersbeschränkung

 
Ganzheitlich an die Problemzonen!
Auf dieser DVD stellt die bekannte Yoga-Lehrerin Inga Jagadamba Stendel ein intensives Yoga -Übungsprogramm für die Problemzone Nr. 1 vor: Der leichte Weg zur Traumfigur!

Mit den kraftvollen, intensiven, aber ausgewogenen Übungen lassen sich Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Muskeldefinition in kurzer Zeit maßgeblich verbessern. Auch gibt es einen ausgedehnten Teil mit intensiven Bauchmuskelübungen. Doch mit diesem Programm wird nicht nur Ihre Haut gestrafft, Ihre Muskelgruppen – auch in tief liegenden Regionen – aufgebaut und gestärkt, die Fettverbrennung angekurbelt und die ganze Körperhaltung verbessert.

Der ganzheitliche Aufbau dieser DVD steigert ganz nebenbei die Konzentration, stärkt das Immunsystem, Stress und Unsicherheiten werden abgebaut, Zufriedenheit und Entspannung verinnerlicht und Selbstvertrauen manifestiert. Schlank und glücklich ohne Quälerei zur Einheit mit Ihrem Körper!

YOGA FÜR BAUCH, BEINE, PO ist am 21. April 2011 bei SchröderMedia HandelsgmbH auf DVD erschienen, 1 Disc, Laufzeit ca. 90 Minuten, FSK ohne Altersbeschränkung

 
Ein neuer Kick – Yoga mal anders! 
Auf dieser DVD stellen die bekannte Yoga-Lehrerin Inga Stendel und ihr Partner Martin “Partner-Yoga” vor. Dieses Programm richtet sich an alle, die Yoga auch gern gemeinsam erleben möchten. In den USA schon weit verbreitet kommt diese Form der Entspannung nun endlich auch nach Deutschland. Partner-Yoga heißt nicht nur, sich das eine oder andere Mal gegenseitig in eine Stellung zu helfen, die Dehnung zu erhöhen oder mehr Stabilität zu geben, sie ermöglicht es auch, mit dem Partner oder der Partnerin das Wechselspiel zwischen Spannung und Entspannung gemeinsam intensiv zu erleben. 

Es geht hier nicht darum, akrobatische Übungen vorzustellen sondern den Partner vom Sofa zu locken und sich gemeinsam zu bewegen. Das Basisprogramm ist ein Programm was jeder mitmachen kann, auch diejenigen, die vorher keine oder wenig Erfahrung mit Yoga hatten. Geübte Yogis finden in den Specials noch ein paar besondere Herausforderungen.
 
Die Atemübungen sind schon etwas inniger gestaltet, wobei man sie auch ohne weiteres mit einer Freundin durchführen kann, wenn man sich in eine andere Sitzposition begibt. Der Sonnengruß und die Asanas selbst sind dann wieder eher recht “sportlich” gehalten. Bei den Asanas sollte sich der stärkere Partner an dem Schwächeren orientieren, um diesen nicht zu überfordern – der schwächere Partner sollte es als Herausforderung ansehen, seine eigenen Grenzen zu erweitern.
 
Yoga bedeutet Einheit und die Partner bilden nach etwas Übung eine Einheit, dies ist das Ziel von diesem Programm. Hier warten jede Menge Spaß und Lachen, denn das gehört beim Partneryoga einfach dazu und setzt die Energien frei. Außerdem gibt dieses Programm die Möglichkeit, sich gemeinsam zu bewegen und sich auf einer ganz anderen Ebene zu begegnen. Alle Programme beginnen mit einer Anfangsentspannung, gefolgt von Atemmeditationen, danach geht es mit dem Sonnengruß direkt in die Bewegung um den Körper aufzuwärmen. Anschliessend folgen die Partnerasanas.

YOGA - PARTNER-YOGA ist am 3. November 2011 bei SchröderMedia HandelsgmbH auf DVD erschienen, 1 Disc, Laufzeit ca. 135 Minuten, FSK ohne Altersbeschränkung


Yogaflow
ist ein wunderschönes Vinyassa Programm, für alle, die sich gerne bewegen. Auf dieser DVD stellt die bekannte Yoga-Lehrerin Inga Jagadamba Stendel einen anspruchsvollen Übungsablauf für Aktive vor. Es wurde speziell für alle diejenigen entwickelt, die das Bedürfnis haben, sich viel zu bewegen und dabei nicht zu lange in einer Position zu bleiben. Regelmäßiges Praktizieren ermöglicht einen schnellen Muskelaufbau, gutes Kreislauftraining und eine traumhafte Figur. Von ganz alleine wird sich Ihre Schönheit von innen nach außen bewegen und Sie fühlen sich rundherum wohl, gesund und schlank in Ihrer Mitte.

Nach der Anfangsentspannung zur Einstimmung des Körpers folgt das Pranayama (Atemübung), um den Geist zu beruhigen. Anschließend geht es direkt in die Bewegung mit dem Sonnengruß, um den Körper aufzuwärmen, dem dann die Asanas (Yogastellungen) folgen. Für dieses Programm wurden die Asanas in die Sonnengrüße eingebettet. Shavasana (Endentspannung) bildet den Abschluss der Programme, um die aufgewirbelten Energien wieder zu harmonisieren. Diese DVD stärkt Kondition und Muskelkraft, verbessert das Gleichgewicht und die Konzentration, dehnt und lockert die Muskulatur und steigert die allgemeine Vitalität des Körpers.

YOGA - YOGAFLOW WORKOUT ist am 21. April 2011 bei SchröderMedia HandelsgmbH auf DVD erschienen, 1 Disc, Laufzeit ca. 90 Minuten, FSK ohne Altersbeschränkung
 

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst!
Auf dieser DVD stellt Ihnen die bekannte Yogalehrerin Inga Jagadamba Stendel ein wunderschönes klassisches Hatha Yoga Programm vor, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen.
Ein stressiger Tag, Turbulenzen im Job, Streit in der Familie, 1000 Dinge die noch zu erledigen sind, Burnout, Schwere, ausgebrannt, kraftlos… wer kennt das nicht? Noch nie war es so wichtig wie heute, sich bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen, um den Tank in unserem schnelllebigen Alltag wieder aufzufüllen.

Regelmäßiges Praktizieren mit dieser DVD ermöglicht es Ihnen, kontrolliert abzuschalten, neue Energien zu wecken, Leichtigkeit zu genießen, Glückshormone selbst zu steuern, ruhig, kraftvoll und in tiefer Ausgeglichenheit durchs Leben zu gehen. Von ganz alleine baut sich ein neues Körperbewusstsein auf, welches Ihre Schönheit von innen nach außen trägt, Mut und Willensstärke verankern sich und ganz nebenbei stärken Sie auch noch Ihr Immunsystem.

Der Einklang von Körper, Geist und Seele ist das höchste Glück auf Erden und wird sich Ihnen durch, Gesundheit, Schönheit und innere Zufriedenheit in allen Farben zeigen.

YOGA FÜR KÖRPER, GEIST UND SEELE ist am 21. April 2011 bei SchröderMedia HandelsgmbH auf DVD erschienen, 1 Disc, Laufzeit ca. 90 Minuten, FSK ohne Altersbeschränkung

 
Yoga für den Rücken
Auf dieser DVD hat Ihnen die bekannte Yoga-Lehrerin Inga Jagadamba Stendel ein Programm zusammengestellt, dass sich speziell an Menschen mit Rückenbeschwerden richtet. Yoga kann sehr wirkungsvoll dazu beitragen, ohne Medikamente und dennoch schmerzfrei, glücklich und gesund durch das Leben zu gehen. Ob es nun um Spannungen im Nacken - und Schulterbereich geht, die Lendenwirbelregion schmerzt oder der obere Rücken sich krümmt - das regelmäßige Praktizieren von diesem Programm kann schnell Abhilfe schaffen.

Während den Asanas ( Körperstellungen) wird auf die geistige Wirkungen und die beanspruchten Muskelpartien der einzelnen Stellungen eingegangen, um ein tieferes Körperbewusstsein aufzubauen. Die Übungen auf dieser DVD stärken den Rücken und die Bauchmuskulatur. Sie bringen Entspannung in die Beschwerdezonen und steigern die Flexibilität des Körpers. Ein gleichmäßiger Muskelaufbau sorgt für einen Ausgleich im Körper und ein ganzheitliches Wohlbefinden. Sie verhelfen Ihnen dazu, Ihren Körper zu korrigieren, Verspannungen frühzeitig wahrzunehmen und zu lösen, sowie Ihre Körperhaltung und -spannung zu verbessern. Nehmen Sie die Gesundheit Ihres Rückens selbst in die Hand!

YOGA FÜR DEN RÜCKEN ist am 21. April 2011 bei SchröderMedia HandelsgmbH auf DVD erschienen, 1 Disc, Laufzeit ca. 90 Minuten, FSK ohne Altersbeschränkung

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