Familienleben

Sport, Spaß, Seitenstechen

Sport, Spaß, Seitenstechen

Joggen, Schlittschuhfahren oder Skilanglauf, auf alle Fälle mehr Bewegung –  jetzt sollen endlich die guten Vorsätze fürs neue Jahr umgesetzt werden. Also heißt es Sport, Spaß und leider auch schnell Seitenstechen. Das trifft vor allem Untrainierte und Sportanfänger.

Damit dieses lästige Phänomen nicht vom Sport abhält, hier einige Tipps, wie man Seitenstechen vermeiden kann:

Ärzte sind sich heute weitgehend einig, dass Seitenstiche vom Zwerchfell ausgehen, das sich verkrampft. Deswegen sollte man tief in den Bauch atmen Das vorgenommenene Sportpensum sollte man nicht zu schnell angehen und – ganz wichtig – man sollte beim Sport nicht reden. Denn man bekommt schneller Seitenstechen, wenn man den Atemrythmus unterbricht.

Wer vor dem Sport zu viel gegessen oder getrunken hat, bekommt auch schneller Seitenstechen. Darum: Vor dem Sport nur kleine Mahlzeiten einnehmen, die gut verdaulich sind und auf kohlensäurehaltige Getränke verzichten.

Tipps bei akutem Seitenstechen:
Langsamer bewegen, tief in den Bauch ein- und ausatmen. Damit sich das Zwerchfell entspannen kann, sollte man in dieser Zeit nicht reden. Manchmal hilft es auch, sanft in die Seite zu drücken, um den Krampf zu lösen.

Bevor man richtig loslegt, sollte man langsam mit dem Aufwärmtraining beginnen. Wer schnell los sprintet, kann auch flott durch Seitenstiche wieder abgebremst werden.

Quelle: Apotheken-Umschau

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